家长求助：离高考还有不到一个月的时间，这段时间全家都以孩子为中心，神经紧绷。请问家长应该如何做，才能给孩子减压，让孩子安心备考？

陶老师工作站江北分站潘月俊和张琼尹为您支招：家里最好的氛围，不是紧张地"关心"，而是一种放松的"松弛感"。 你有没有这种感觉—— 家里有高三孩子的，突然之间所有人都变得小心翼翼。说话轻声细语，走路踮着脚，电视不敢开太大声，连关门都要轻拿轻放。

(资料图)

为了给孩子补充营养，你每天变着花样做饭。端上桌的那一刻，你忍不住说："多吃点这个，补脑 的！""今天复习得怎么样？"孩子筷子一放，说："我不饿。"然后回了房间。

"孩子要高考了，咱们家这段时间一切以他或者她为中心。"于是爸爸不敢看体育频道，妈妈不敢追剧，爷爷奶奶不敢来串门。你以为这是"全家总动员"，但孩子感受到的，却是——我的压力好大，你们都在看着我。

如果你有其中任何一个感觉，我要告诉你一个真相：你不是在给孩子创造好环境，你是在给孩子创造一个"高压锅"。

我知道，你的出发点一定是好的。 但是，我要告诉你一个真相——过度关注，本身就是一种压力。 你发现没有？当家里所有人都开始"特殊对待"高三的孩子，其实传递的信息是："高考这件事太重要了， 重要到我们全家都要围着你转。" 这句话传到孩子耳朵里，他或者她感受到的不是爱，是——"我必须成功，否则我对不起全家的牺牲。"

太多家庭，孩子其实没那么紧绷，反而是家长自己先崩溃了。所以，今天我请你做一件事——先看见自己的焦虑。 不用自责，不用愧疚。焦虑是正常的，因为高考确实重要。但看见它，是改变的第一步。具体怎么做呢？我给你三个法则——让家成为"安全基地"，而不是"压力中心"。

第一：氛围松弛——让家还是"家"

该看的电视正常看，只是调小点声音 该聊的家常正常聊，只是别每句都往高考上扯；该开的玩笑正常开，让孩子知道"我们家还是那个温暖的地方" ；心理学上有个词叫"心理灵活性"，简单说就是——即使在压力之下，我们也能保持正常生活的能力。 让家还是"家"，是给孩子最大的安全感。

第二：期待松弛——放下"必须成功"的执念

你有没有在孩子面前说过这些话： "咱家就指望你了" "你一定要考好，爸妈这辈子不容易" …… 换一种说法： "不管高考结果怎样，你都是我的孩子。" "尽力就好，我们相信你。" 这些话，不会让孩子"不努力"，反而会让孩子"卸下包袱，轻装上阵"。 因为当孩子知道"退路是安全的"，他反而能更好地向前冲。

第三：互动松弛——少问多陪

这是最重要的一条。 很多家长的"关心"，最后都变成了"查岗"：

"复习到哪了？" "这次模拟考多少分？" 你可能觉得这是"关心"，但孩子感受到的是——我在被监视。 你可以怎么做？ 如果孩子不说高考的事，你就不要主动提。孩子愿意聊，你就认真听；孩子不想说，你就做自己的事 。该做饭做饭，该散步散步，让孩子知道"家里是正常的"。

不同的孩子，松弛的方式略有不同。 敏感内向型孩子：少评价、少打探、多留白。如果你的孩子本来就很敏感、话少、容易多想——松弛的关键是"少打扰"。自律不足型孩子：松弛不等于完全放任，保留温和底线。 你依然可以管，但管的时候，你自己的情绪要稳。

最好的考场氛围，是客厅里的笑声。最后，我想说：松弛不是躺平，松弛是：你稳了，家就稳了。最好的考场氛围，不是全家紧张、嘘寒问暖，而是：该干吗干吗，家还是那个家。让家成为孩子的"安全基地"——无论外面风雨多大，回家就能喘口气。 这，就是最好的支持。

扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖

校对 陶善工